Técnicas Natatorias, Estilos correctos (video) y Fichas técnicas

Este video muestra las técnicas natatorias correctas y tambien mi estilo de nado XD

Fichas Técnicas

Expresion Corporal y Educacion Física (Video)

Este es un trabajo en equipo intentamos expresarnos usando el cuerpo y demostrando lo maravilloso que es y todo lo que nos permite vivir.

Entrevista a un profesional de la salud

¿Cómo es posible tener una higiene adecuada?

Hay muchos aspectos que cuidar con respecto a la higiene corporal, algunos de ellos son el baño diario y minucioso, el cuidar de nuestros dientes, nuestro cabello, las zonas genitales, nuestros pies y uñas, etcetera. Debemos tener cuidado en que productos usamos en cualquier parte de nuestro cuerpo, no abusar nunca de ellos, recordemos que contienen productos químicos que en ocaciones, y si son usados exesivamente, pueden dañar nuestra salud; tal es el caso de la mayoria de los desodorantes. Otro aspecto importante es el no compartir nuestros artículos personales como los sepillos, toallas, ropa, zapatos incluso accesorios, pues pueden ser un foco de infeccion en ambas direcciones; tanto de los demas hacia nosotros, como de nosotros a los demás. Algo que me siempre hacen los padres y que esta muy mal, es comer de el mismo lugar que los niños, si bien nuestra saliba no es portadora de las enfermedades mas graves como el SIDA, si contiene organismos patogenos que pueden tener efectos distintos en otro organismo.

¿La higiene influye de alguna manera en la salud de un individuo?¿Por que?

Si, desde luego, a mayor higiene mayor salud. Es muy importante cuidar la higiene personal y de nuestros alrededores tanto para nosotros como para todos los demás.

¿De que manera repercute el tener una apropiada higiene a los sistemas del cuerpo?

Es indispensable para su adecuado funcionamiento.Hablando de casos extremos ninguno de nosotros quisiera padecer nunca alguna enfermedad biologico infecciosa, esto afectaria nuestra vida entera. A mayor o menor grado, nuestros sistemas se veran afectados por las bacterias que dejemos pasar.

Higiene y salud, relación con educación física.

HIGIENE: es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano.

La higiene ocupacional ha sido definido como la ciencia y el arte debido a la prevención y control de los factores ambientales que surgen en el lugar de trabajo y que puede propiciar enfermedades, incapacidad e ineficiencia, por cada uno de los trabajadores de la comunidad.
Para determinar el daño que se produce al organismo se utilizan diferentes criterios para todos ellos, consideran entre otros los diferentes criterios.

 Sus objetivos son mejorar la salud, conservarla y prevenir las enfermedades o infecciones.

Se entiende como higiene:

1.    Limpieza, aseo de lugares o personas.

2.   Hábitos que favorecen la salud.

3.   Parte de la medicina orientada a favorecer hábitos saludables, en prevención de enfermedades.

4.   Reconocimiento, evaluación y control de aquellos factores y tensiones ambientales que surgen en el lugar de trabajo y que pueden provocar enfermedades, quebrantos de salud, quebrantos de bienestar, incomodidad e ineficacia de los trabajadores y los ciudadanos.

5.   La higiene personal es la parte de la medicina que trata de los medios en que el hombre debe vivir y de la forma de modificarlos en el sentido más favorable para su desarrollo.

El estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves, según la definición de la Organización Mundial de la Salud realizada en su constitución de 1946.También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social). El concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempeña. En 1992 un investigador agregó a la definición de la OMS: "y en armonía con el medio ambiente", ampliando así el concepto.

SALUD: La forma física es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza,agilidad, habilidad, subordinación, coordinación y flexibilidad.

Ejercitacion y consumo máximo de oxígeno

Está claro que dormir y correr son dos actividades distintas. Semejante afirmación sirve muy bien a los propósitos de ilustrar el concepto de consumo máximo de oxígeno. Es evidente que correr tiene una demanda mucho menor que dormir. Esto es así porque al correr se pone en marcha a toda la musculatura. Y a medida que corremos más rápido, la demanda crece. Pero todo crecimiento tiene su límite. Llegado ese punto, organismo ya no puede reclutar más oxígeno: ha alcanzado su máximo consumo de oxígeno.

Este consumo de oxígeno esta determinado por tres factores íntimamente relacionados, y que son: el oxígenoque podemos captar en la inspiración, el oxígeno que podemos transportar en los glóbulos rojos, y oxígeno que finalmente podemos absorber a través de los alvéolos pulmonares.

A su vez, el consumo de oxígeno está determinado en gran parte por nuestra herencia genética, pero otrosvalores tales como el sexo, la edad, el peso, la condición física y el entrenamiento pueden modificarlo, aunque no sustancialmente. La gran mayoría de los autores concuerda en señalar que el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) no puede mejorarse más del 15% – 20%.
 
El entrenamiento del consumo máximo cobra vital importancia en las disciplinas deportivas que van de los 3 a 10 minutos, si bien también es entrenable en deportes de mayor duración, ya sea como método de control o de mejoramiento de base de la capacidad de resistencia.





Transformación de los alimentos desde su preparación

Un organismo requiere de cierta cantidad de energía, así como de otras sustancias para desarrollarse y sobrevivir, de esta manera, la alimentación es la única manera que tiene el organismo para obtener esas sustancias.

Una correcta alimentación proporciona todas las sustancias necesarias para el organismo, por tal razón es importante balancear la ingesta de alimentos, así como su porción en relación a los requerimientos individuales.

Una manera que tenemos para balancear la comida adecuadamente es el plato del buen comer.

Una vez ingeridos los alimentos se procede a su asimilación, al proceso en que los alimentos se transforman en nutrientes y se distribuyen por nuestro cuerpo se le conoce como digestión.

En el caso particular de los seres humanos y otros animales, poseemos un sistema de órganos encargado de ello: el sistema digestivo, compuesto por varios órganos con funciones específicas, los más importantes son:

Estomago: Disuelve la comida y asimila cierto tipo de sustancias

Intestino delgado: Asimila las sustancias de los alimentos y prepara su desecho

Intestino grueso: Desecha la materia sobrante

Páncreas: Producción de insulina, jugo pancreático y otras sustancias que facilitan la digestión o la complementan.

Hígado: Regulación de vitaminas y minerales, producción de hormonas y sustancias que complementan la digestión.

El gasto energético

El gasto energético es la relación entre el consumo de energía a la energía necesaria por el organismo. Para mantener el organismo su equilibrio la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario. Si consumimos más energía de la necesaria se engorda y si consumimos por debajo de las necesidades se entra en desnutrición y por ende se adelgaza al utilizar las reservas de energía del organismo.

Según la edad:

NECESIDADES CALORICAS SEGÚN LA EDAD
Menos de 1 año	110 kcal/kg. de peso
3 años	1.400 kcal al día
4 a 6 años	1.900 kcal al día
7 a 9 años	2.200 kcal al día
10 a 12 años	2.500 kcal al día
Adolescentes	2.800 a 3000 kcal al día
Adultos según el trabajo	2.100 a 4.000 kcal al día

En una persona sedentaria:

Indicar que una PERSONA SEDENTARIA consume 1 kcal/kg. de peso/ hora, o lo que es igual el metabolismo basal es de 1 kcal/kg. de peso/ hora. Por tanto el consumo energético de una persona al día sin que realice ninguna actividad física dependerá de su peso:

KCAL POR HORA	PESO	HORAS	KCAL AL DIA
1	50 KG	24	1.200
1	60 KG	24	1.440
1	70 KG	24	1.680
1	80 KG	24	1.920
1	90 KG	24	2.160

  

        

En una persona activa, laborando profesionalmente:

KILOS PESO CORPORAL	TRABAJO LIGERO	TRABAJO MEDIANO	TRABAJO PESADO
60	90	130	170 cal/hora
70	100	140	180 cal/hora
80	110	150	190 cal/hora
90	120	160	200 cal/hora

En una persona deportista:

Para los que se dedican a la competencia, tiene como objetivo mejorar sus marcas y para los aficionados que practican deporte por pasatiempo o con la idea de mejorar su salud o su figura, el objetivo de una alimentación adecuada es satisfacer las necesidades nutritivas, evitando tanto las carencias como los excesos. Por tanto es fundamental, que quienes practiquen deporte se alimenten en consecuencia.

Las necesidades nutricionales dependen de la edad, estilo de vida, estado de salud, y en especial, del tipo de actividad física. La dieta debe ser equilibrada para conseguir un óptimo rendimiento deportivo. La ingesta energética debe cubrir el gasto calórico y permitir al deportista mantener su peso corporal ideal.

KILOCALORIAS QUEMADAS POR MINUTO EN DEPORTES POPULARES
Equitación	3         kcal por minuto
Andar	3,6      kcal por minuto
Golf	5         kcal por minuto
Marcha	5,6      kcal por minuto
Patinaje	6         kcal por minuto
Tenis de mesa	6         kcal por minuto
Tenis	7,1      kcal por minuto
Esquí	10       kcal por minuto
Squash	10,2    kcal por minuto
Ciclismo	11       kcal por minuto
Remo	14       kcal por minuto
Carrera	15       kcal por minuto